Опирайтесь на свой план
Начните с даты, названия тренировки и списка упражнений. У каждого упражнения укажите запланированные подходы, повторения и рабочий вес. Так будет с чем сопоставить то, что получилось на занятии.
Используйте одинаковые названия для одних и тех же упражнений. Если «Горизонтальная тяга» и «Тяга сидя» в вашей программе обозначают одно упражнение, выберите одно название для записей.
Записывайте выполненную работу
В плане было три подхода по десять повторений с 40 кг, а получилось десять, десять и восемь. Запишите результат каждого подхода:
Первый подход — 10 × 40 кг.
Второй — 10 × 40 кг.
Третий — 8 × 40 кг.
Записывайте подход во время отдыха или сразу после упражнения. В упражнениях без отягощения укажите повторения, а в упражнениях на время — длительность подхода.
Полезные детали добавляйте коротко: другая настройка тренажёра, более долгий отдых или сокращённая тренировка. Эти пометки помогут понять, почему занятия отличались.
Сравнивайте похожие тренировки
Сравнивайте одно и то же упражнение при похожей технике, порядке выполнения и времени отдыха. Тогда изменения в повторениях и рабочих весах проще оценить.
В прошлый раз в жиме получилось 10, 10 и 8 повторений с 40 кг, сегодня — 10, 10 и 10 с тем же весом. При одинаковых условиях видно, что выполнено на два повторения больше.
Если вы добавили упражнение или несколько подходов, общая нагрузка тоже вырастет. Посмотрите, что изменилось: рабочий вес, повторения, число подходов или состав тренировки.
Смотрите на несколько занятий
Одно занятие может получиться легче или тяжелее обычного. По нескольким тренировкам с похожими упражнениями видно, как меняются рабочие веса и повторения.
Возвращайтесь к этим записям, когда обсуждаете программу с тренером или готовите план следующей тренировки. Оставляйте в истории и занятия, где нагрузка была меньше.