Привычные названия тренировок
«Верх тела», «Ноги», «Спина и плечи» — по таким названиям легко найти нужное занятие. Если тренировки иногда сдвигаются, названия по содержанию могут оказаться удобнее, чем «Понедельник» и «Среда».
В одной программе можно собрать все эти тренировки и заранее записать подходы, повторения и рабочие веса. Необязательно переносить всё за один вечер: планы тренировок можно сохранить пустыми и заполнить позже. Перед занятием доступен просмотр плана, чтобы проверить его до запуска тренировки.
Если своей программы пока нет, можно посмотреть программы для старта. Выбранная программа становится вашей копией: упражнения и значения в ней можно менять под себя.
Детали, которые пригодятся в зале
Упражнения удобно расположить в том порядке, в котором вы обычно их выполняете. Разминка тоже может быть частью тренировки — например, первой в списке. Порядок можно поменять, не вводя упражнения заново.
У каждого упражнения есть описание. Туда можно записать высоту сиденья тренажёра, положение рукояти или подсказку тренера. Эти условия помогут сопоставлять результаты следующих занятий.
Тип упражнения определяет запись подхода: повторения и килограммы для работы с весом, повторения для своего веса, секунды для упражнения с таймером. А уже во время занятия плановые значения можно уточнить по тому, что получилось. Подробнее — в материале о ведении дневника.
Цикл в вашем ритме
Допустим, в программе три основные тренировки. Иногда вы проходите их за неделю, иногда нужно больше времени. В приложении они складываются в цикл, поэтому можно видеть прохождение программы без привязки к календарной неделе.
При возвращении к первой основной тренировке приложение предложит начать новый цикл. Если вы просто повторяете эту тренировку, занятие можно оставить в текущем.
Короткую дополнительную тренировку, например отжимания дома, можно добавить в программу с выключенной настройкой «Входит в цикл». Её результат попадёт в статистику, но для завершения цикла она не потребуется.
Когда программа меняется
После завершения занятий выполненные веса и повторения переходят в план. Небольшие изменения не приходится каждый раз переносить вручную.
А если вы переходите на другую программу, прежнюю можно поместить в архив. Она уйдёт из списка выбора тренировок, при этом её история останется в статистике. При желании к самой программе тоже можно вернуться, восстановив её из архива.